美麗明星~洪棠分享健康減重心得



藝人洪棠食量大,去年夏天飲食不節制、狂嗑火鍋,加上懶得運動,曾胖到55公斤,朋友一度以為懷孕,靠控制飲食及1周運動3次,4個月成功瘦7公斤。本次請洪棠教大家瘦得健康又漂亮。

報導╱應維 攝影╱高世安 妝髮╱連雪鈴

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洪棠擁有E奶的傲人曲線,但去年夏天因不忌口,加上作息不正常又缺乏運動,導致體重從48暴肥到55公斤。拍照時她穿上造型師借回的衣服,拉鍊卻拉不起來,讓她當場非常尷尬,朋友還以為她懷孕了,上節目也常被揶揄,因此激起她減肥的鬥志。

今年3月起,洪棠靠著控制飲食及適量運動,到6月成功甩肉7公斤,目前維持體重48公斤,她規定自己1星期一定要運動3次,每次去健身房會踩滑步機半小時,再做半小時的重量訓練,雕塑全身曲線,直到滿頭大汗為止,氣色也變得很好。





飲食均衡 晚上吃代餐



坦言以前食量很大的她,現在只吃5分飽,她表示飲食一定要均衡,像是蔬菜、蛋白質、澱粉等都要攝取,並且早、中餐要吃的健康,晚餐則以代餐取代,再加入高麗菜、菇類等一起煮,吃起來像鹹粥,熱量低又有飽足感。但她絕對不吃油炸物和甜食,以免造成身體負擔,而水果只吃香蕉和芭樂,肚子餓的時候就會拿來吃,但香蕉熱量較高,會選擇在早上吃。

此外,洪棠叮嚀減肥時一定要注意飲食均衡,因為她20歲出頭時,曾因愛漂亮,想要跟朋友一樣穿比基尼去海邊玩耍,但又懶得運動,因此開始嘗試激烈的減肥法,每天不吃東西只喝檸檬水,導致那時差點住院,她表示這樣真的很危險,不僅容易復胖,由於缺乏運動,身體內的毒素無法排出,導致氣色變很差,整個人無精打采,臉上也冒出很多痘痘,

洪棠說:「減肥不是一天的事情,它是一輩子的事,所以想要瘦身就一定要花時間和心思,不要怕辛苦,一定要動起來。 


原文網址:
蘋果日報

晚餐使用醫師品牌功能系營養代餐控制體重超簡單
















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