健康減重法 也能快樂吃下午茶

健康減重法 也能快樂吃下午茶

減重也可以減得很快樂!一名年約四十歲女子,因為失眠而服用藥物長達一年,由於心情差容易大吃大喝,再加上少活動,整個人胖了十多公斤;為了能夠減重,她經由飲食指導,再搭配適合個人的有氧運動,並借助醫美塑身儀器,不但讓她減得很有效率,甚至還能快樂的去吃下午茶。
 
熱量不可高、天然食物、質量好、份量控制
「減重應該要有正確的生活態度!」開業醫美診所醫師江莉莉表示,想要控制體重首先要學習良好的飲食方法,以及持之以恆的運動,才能使減重效果好,而且不復胖。良好的飲食方法包括:飲食熱量不可過高、選擇天然食物、質量要好、份量要控制;而想要吃下午茶,中餐和晚餐就要少吃,並且應以低GI天然食物如水果、煙燻鮭魚、蔬菜沙拉、堅果等食材為主,不要吃餅乾糕點,不要喝拿鐵,改喝黑咖啡或是紅茶、綠茶、天然花草茶,更不要加糖。
 
營養素要均衡攝取 進食順序也很重要
每天要攝取六大營養素:碳水化合物(醣類)、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水。江莉莉醫師指出,尤其三大主要營養素──碳水化合物、蛋白質與脂肪更要均衡攝取。江醫師建議,每餐應至少攝取兩個拳頭大份量的蔬菜,大量的蔬菜可以使血糖上升速度減緩;接著攝取蛋白質,包括魚肉蛋豆奶類,每餐約一副撲克牌大小即可;碳水化合物以全穀根莖類為主,女生每餐半碗飯,男生可以3/4碗;脂肪不必特別攝取,因為蛋白質和某些碳水化合物就含有脂肪;另外,進食順序也很重要,以蔬菜為優先,接著吃蛋白質類,再吃全穀根莖類和水果,如此可減緩血糖上升速度,避免胰島素急速上升進而避免脂肪囤積。
 
別輕信秘方 小心減重不成反傷身
江莉莉醫師指出,有很多人會上網找減肥秘方,有所謂吃香蕉減重、喝豆漿減重、蔬菜湯減重…等,這些都是不均衡的飲食,不但無法減重,還會因為營養不夠而使肌肉流失,代謝變慢,一旦恢復正常飲食則會容易復胖;甚至有人使用來路不明的藥物減重,都有可能使減重不成反傷身。其實,正確的減重就是要控制飲食以及持之以恆的運動,才能不復胖。
 
藥物是輔助 持久的飲食控制和運動才是上策
由於確實有很多人為能快速達到減重目的,而想要使用藥物。對此,江莉莉醫師則表示,目前唯一獲得衛福部核准的減肥藥物只有羅氏鮮,但是由於該藥會抑制油脂吸收,進而出現油便的副作用,讓使用者頗為困擾,而且會使皮膚乾燥,因此需要補充脂溶性維生素;另外,還有可抑制食慾、減緩吸收、促進代謝的雞尾酒療法,也有保健食品可以使用,雖然減重會稍快,但長期來看,想要減重成功者,持久的飲食控制和運動才是上策。
 
每天運動三十分鐘
至於運動方面,江莉莉醫師指出,可選擇游泳、快走、騎腳踏車等有氧運動,加速熱量代謝,運動要每天做,每次三十分鐘,除了健身房,也可採用隨時隨地都可做的原地甩手踏大步;若是時間和場地不允許,可以分段做,也有同樣的效果。總之,儘量增加活動的機會,例如多做家事、多做些勞動的工作、提早一站下車多走路,能走樓梯就不要坐電梯,能站著就不要坐著,光是站著就可以比坐著多燃燒20%的熱量。另外,無氧運動(如重量訓練)可以增加身體的肌肉量,進而增加代謝的速度,也是減重不可或缺的一環。運動這一項的重點在於找到一個隨時隨地可做的運動,並且將運動習慣持續下去。
 
局部脂肪多 可採用儀器塑身
針對減重後仍然難以消除的局部肥胖,江莉莉醫師則建議,可透過醫美的塑身儀器提高局部的代謝循環,並可使肌膚更加緊實有彈性;也可以採用冷凍溶脂、音波溶脂來塑身;或是更進一步以抽脂來減少局部脂肪。










台中醫美延申閱讀:

玻尿酸蘋果肌~台中微整形!!!讓我的淚溝一起說BYE~BEY囉!!!好開薰~

台中微整形分享|台中醫美推薦|台中醫美診所評價|台中微整形價格|台中肉毒瘦小臉+晶亮瓷打下巴~~給我一張左右完全對稱的絕對自然完美小臉(羞~

台中微整形推薦~台中醫美價格~台中醫美診所分享~台中微整形評價【山根+鼻子+台中肉毒瘦小臉】修修小臉臉順便進場維修我的鼻子啦,美還要更美!!!

台中微整形價格||台中微整形推薦|台中醫美分享|台中醫美診所評價|鼻子+下巴~我就是愛美!!!我的短鼻子和短下巴有救啦,隆鼻微整經驗談。

台中醫美分享~台中醫美診所推薦~台中微整形價格~台中微整形評價~【晶亮瓷鼻子下巴+肉毒瘦小臉】美女不NG~我要V字臉尖下巴~嬰兒肥塌鼻子女OUT!!!

台中醫美價格分享*台中醫美診所評價*台中微整形推薦*台中微整形價格*|台中玻尿酸蘋果肌~晶亮瓷補山根下巴|紅紅蘋果肌讓我桃花朵朵開,鼻子下巴也偷偷動手腳囉~!!!

【台中醫美診所、台中微整形】價格評價~b( ̄▽ ̄)d~分享推薦#晶亮瓷補山根#晶亮瓷打下巴#台中囧女大翻身三部曲-我有一個名模夢*\(^_^)/*

台中微整形分享~台中醫美推薦~台中醫美診所評價~台中微整形價格【肉毒瘦小腿】台中醫美初體驗~國手等級的精壯小腿(╯-_-)╯ ~╩╩ 

台中醫美分享、台中醫美診所評價、台中微整形推薦、台中微整形價格【晶亮瓷補山根@肉毒瘦小臉】沒禮貌請不要叫我姐姐,我是妹妹!!!秘密私房診所大公開!!!

台中醫美*台中醫美價格*台中醫美推薦*台中玻尿酸*台中晶亮瓷*小資女變美大作戰~高CP值的台中醫美初體驗唷!!

台中醫美[晶亮瓷打下巴*肉毒瘦小臉]台中醫美推薦+台中醫美評價+超級大變身一秒變美人,台中醫美微整分享,除了推薦還是推薦

台中醫美【台中醫美推薦、台中微整形、台中晶亮瓷、台中玻尿酸】找到時間寵愛自已吧,只有懶女人沒有醜女人

台中醫美→台中微整形→台中晶亮瓷→台中玻尿酸,心串串心蹦蹦臉兒紅~玻尿酸蘋果肌、晶亮瓷補山根,都是為了遇見我的白馬王子啊!!!

台中醫美※台中微整形※台中玻尿酸※台中晶亮瓷※台中蘋果肌:私房醫美診所分享神一般的技術,讓我回到青春無敵唷!!

台中醫美$台中醫美推薦$台中醫美診所$台中醫美整形$送給自已的生日禮物,我要變大正咩讓人追!!台中晶亮瓷、台中玻尿酸、台中微整形大作戰

台中醫美!台中醫美推薦!台中醫美分享!台中醫美價格!除了身材要好,臉蛋是女人的門面啊,看我圀妹大改造(晶亮瓷打下巴|肉毒瘦小臉)

台中醫美"台中醫美診所"台中醫美推薦+台中晶亮瓷+台中玻尿酸~氣急攻心!!努力把自已打造成絕色美人~改頭換面小資女全紀錄

台中醫美+台中醫美價格-台中醫美推薦*台中微整形/晶亮瓷補山根~晶亮瓷打下巴,出國前的進廠維修打造立體V字臉,期待邂逅一段浪漫的異國之旅

台中醫美)(台中微整)(台中醫美診所)(台中醫美推薦-小小晶亮瓷~打造好命名媛愛心臉~我自已都不敢相信自已的眼睛啦



其他延伸閱讀:

膠股力(膠骨力)=二型膠原蛋白+珊瑚鈣+鳳梨酵素=關節問題一次解決,照顧爸媽最好的選擇!!!超感動~又健步如飛囉!!!

膠股力=膠骨力(二型膠原蛋白、珊瑚鈣)你相信嗎?腳骨軟Q軟Q就靠他~讓我再享受年輕的感覺~自從吃了他考試都考一百分呢 !!!



創作者介紹
創作者 kmhe8jr 的頭像
kmhe8jr

kmhe8jr的部落格

kmhe8jr 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()