2016-08-09  健康醫療網/記者關嘉慶報導

  • 跑步機危機多 銀髮族如何安心使用?

    跑步機危機多 銀髮族如何安心使用?

    現代人重養生,不只年輕人愛運動,銀髮族也愛運動,甚至還會選擇上跑步機健身;不過,復健科醫師提醒,銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣,而且一定要有監測心跳的裝置,才能安全又安心的練習跑步。
     
    跑步機也可以做為走步機使用
    萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示,通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後,需要做肌力與心肺功能的訓練,這時就不能跑步而是要以走步為主,可從最低速度開始訓練;而且跑步機也可以做為走步機使用,差別主要在於速度。
     
    運動速度以每分鐘心跳120下為宜
    林硯農醫師指出,銀髮族想運動以走路比較適合,60歲以上,運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了;所以,想要以跑步機來運動,就要選擇可以量心跳的跑步機,通常手抓住跑步機把手,就可以看到心律速度。
     
    運動強度指標是看心跳
    跑步機有最低限速裝置,調整到最低速度可以安全走步,大約是走路的速度,也可調整到快走速度;林硯農醫師進一步指出,跑步機訓練時的安全速度不重要,重要的是心跳速,看運動強度的指標不是看速度,而是看心跳,跑越快心跳越快,但是每個人的體適能不同,心肺耐力也不同,每分鐘要心跳120下,對於體適能好的人,要跑很快才能達到,但是體適能不好的人,則跑很慢就能達到。
     
    走步也可增加心肺功能與肌耐力
    林硯農醫師強調,使用跑步機運動,健康人1小時大約可以走4公裡,但是對於中風病人,則只能是健康人的二分之一或是三分之一,甚至有人會使用枴杖,所以速度要很慢,也有病人則是需要吊起來走;至於銀髮族利用跑步機運動,也要看自己的健康狀況,尤其是有退化性膝關節者,就不適合跑,以走步也可增加心肺功能與肌耐力。
     
    跑步機加裝安全插梢更安心
    以跑步機訓練,當機器突然停止時,有可能會發生跌倒或是摔出去的現象;對此,除了要對機器多加熟悉之外,其實有些跑步機有加裝安全插梢,可以緊緊的別在跑者的身上,不容易鬆脫,進而可以保護跑者,也不致於在按了緊急停止按紐時,而發生危險。



其他延伸閱讀:



膠股力=膠骨力(二型膠原蛋白、珊瑚鈣)你相信嗎?腳骨軟QQ就靠他~讓我再享受年輕的感覺~自從吃了他考試都考一百分 !!!

膠股力(膠骨力)=二型膠原蛋白+珊瑚鈣+鳳梨酵素=關節問題一次解決,照顧爸媽最好的選擇!!!超感動~又健步如飛囉!!!

膠股力>膠骨力>二型膠原蛋白+珊瑚鈣+紅藻鈣=車禍骨折的人一定要看,因”禍”得福,打斷""骨顛倒勇就靠這一味啊,真是太神奇啦

膠股力(膠骨力)含二型膠原蛋白&珊瑚鈣之練成漂亮白骨篇,美化堅強骨骼,稱霸異世界就靠它了,想轉生到異世界可以裝逼,請先養成強壯骨骼。

膠股力#膠骨力[二型膠原蛋白+珊瑚鈣…]好老公看過來,產後媽媽骨骼保養聖品~CP~雞婆大力推薦!!

膠股力~膠骨力=二型膠原蛋白*葡萄糖胺*軟骨素-膝力女王搶救關節大作戰,退化疼痛碰到膠股力全都out啦,千萬不要讓女王不開心啊。

膠股力(膠骨力)含玻尿酸、葡萄糖胺、二型膠原蛋白、軟骨素、戰勝關節痠痛,超補關節液營養成分,讓你不論如何運動都能有效減緩關節摩擦造成的酸痛問題喔!!!!

膠股力(膠骨力)=全家人保養骨額關節軟骨指定食品,大人小孩都需要補充的營養食品,好康不藏私個人心得分享推薦(內含:二型膠原蛋白、珊瑚鈣…等,人體骨額強健必需元素)

關節疼痛?關節退化?二型膠原蛋白?軟骨素?關節軟骨保健的生活必需品,驚人的轉變全靠膠股力(膠骨力),雙手關節疼痛不再屬於我的問題囉!

二型膠原蛋白X軟骨素讓關節疼痛、關節退化不再來,職業傷害免驚,膠股力-膠骨力一次預防關節骨質問題,保健你的骨質,讓你般任何重物都不會閃到腰啦!!!

關節退化、關節疼痛保健預防補充二型膠原蛋白、軟骨素等父親節禮物最佳選擇,活到老快樂到老、精美膠股力+膠骨力禮盒完美保健骨質健康喔!父親節想送什麼呢!就是膠股力+膠骨力啦!
其他超連結:

[超有效]膠股力=膠骨力[二型膠原蛋白,珊瑚鈣…]上班族女孩要好好的愛護自已的身體唷,不信邪的親身體驗,顧骨本真的要從年輕就開始~加油加油

膠股力X膠骨力、珊瑚鈣+紅藻鈣+二型膠原蛋白~一次補足所有骨頭保健需求,超高吸收效率!!讓骨質常保健康!!跟關節痠痛說掰

膠股力[膠骨力]=二型膠原蛋白*葡萄糖胺*珊瑚鈣*-遠離肥胖造成的關節毛病?來就這麼的簡單,你相信嗎?反正親身體驗的我是百分之一千的相信了!!

膠股力-膠骨力>戰勝退化性關節炎,讓青春再來一次,健康的關節與家人一同快樂的出遊全靠它了,出門不用天天找電梯,登山名勝任你遊!!!

二型膠原蛋白*軟骨素*關節退化*關節疼痛*膠股力*膠骨力 芭蕾戰勝病魔 讓我舞動人生 邁向光明的未來

關節疼痛+關節退化>軟骨素&二型膠原蛋白~保家衛國的革命軍人~家裡最重要的避風港~伴隨退休而來的退化性關節炎~就讓我們兒女來好好的照顧您吧~膠股力|膠骨力一次到位的選擇。

關節退化*關節疼痛*二型膠原蛋白*軟骨素*膠股力-膠骨力,有了它,讓我對土木建築可以排除一切萬難,再也不必擔心健康問題!!

膠股力/膠骨力<含軟骨素、二型膠原蛋白、珊瑚鈣>讓我吃的健康、吃的有活力、吃的青春,戰勝人生最大的課題!!!抗老化青春健康的人生就靠他!!


創作者介紹
創作者 kmhe8jr 的頭像
kmhe8jr

kmhe8jr的部落格

kmhe8jr 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()