「低頭族」長期姿勢不當 滑鼠肩上身!

不當姿勢上網 毛病多多

FUN暑假囉!「低頭族」玩手機或打電腦若一旦成癮,小心「滑鼠肩」就上身!據統計使用電腦逾2小時就易肩頸酸痛,逾5小時則易下背痛。臺南市立安南醫院復健科主任醫師葉典松提醒家長,節制孩子暑假上網時間,多進行戶外活動,將有助孩子遠離「滑鼠肩」。
 
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滑鼠肩主因為長時間不當使用滑鼠或手機,致肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎或頸椎神經病變。葉典松醫師表示,肌筋膜疼痛會有壓痛點生成;肩膀肌腱炎會讓手過肩時感到疼痛,尤其是手臂內轉時;頸椎神經根病變則在低頭抬頭時會感覺疼痛。
 
服藥+復健 改善疼痛不適
多數疼痛都可以口服消炎藥改善,葉典松醫師指出,一般門診復健方式常以「上斜方肌」及「棘下肌」牽拉運動為主。肌筋膜疼痛主以熱敷、電療、激痛點注射來改善;肩膀肌腱炎則用深層熱療與電療加復健運動來改善;頸椎神經根病變則以頸椎牽引來改善。
 
葉典松醫師還說,因肩膀可輔助雙手施做不同活動,故肌腱及韌帶也是最容易受傷的部位。如打電腦時脖子與肩膀向前伸就會使上斜方肌更出力以致疼痛;若桌子與椅子高度相差甚多,則會壓迫上斜方肌與提肩胛肌酸痛。
 
7招預防滑鼠肩
1、使用電腦時保持姿勢正確,膝蓋彎曲90度,腳平放地面,軀幹與大腿彎曲100~130度。椅子跟桌面高度恰好讓手肘呈90~110度平放於桌面。避免彎腰駝背,頸椎前傾15度。
2、使用滑鼠及鍵盤時,盡量靠近身體中線,避免使用有右側數字鍵之鍵盤。
3、手臂有支撐可減輕肩膀疼痛,建議購買可自由活動手臂之支撐架
4、選擇符合手掌尺寸之滑鼠。
5、多使用快速鍵,減少使用滑鼠次數。
6、左右手交替使用滑鼠。
7、必要時,熱敷與按摩可增加局部血流而減輕疼痛。




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